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立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，乙巳年公歷5月5日交節(jié)，此時(shí)北斗七星斗柄指向東南方，太陽黃經(jīng)達(dá)45°。春為生之始，夏為長(zhǎng)之極；孟夏時(shí)節(jié)需調(diào)整好身心，以順應(yīng)自然從春生向夏長(zhǎng)的過渡。

一、氣候特點(diǎn)

立夏以后，正式進(jìn)入雨季，雨量和雨日均明顯增多。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，夏季是許多農(nóng)作物旺盛生長(zhǎng)的最好季節(jié)，充足的光照和適宜的溫度以及充沛的雨水給植物提供了所需的條件。氣溫也會(huì)顯著升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入生長(zhǎng)旺季。

二、立夏三候

一候螻蟈鳴：螻蛄開始鳴叫，象征夏季氣息漸濃。

二候蚯蚓出：蚯蚓生活在潮濕陰暗的土壤中，當(dāng)立夏時(shí)節(jié)陽氣上升，地氣變熱，蚯蚓便從泥土中鉆出來活動(dòng)。

三候王瓜生：王瓜是一種葫蘆科的藤本植物，在立夏之后，王瓜的藤蔓開始快速生長(zhǎng)，攀爬在墻壁、籬笆或者其他支撐物上，生長(zhǎng)得十分旺盛。

三、“五官”養(yǎng)生原理

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“夏三月，使志無怒”，五感調(diào)和即“形神共養(yǎng)”。從春到夏過渡時(shí)的養(yǎng)生準(zhǔn)備，讓我們從“眼耳口鼻舌”五個(gè)感官角度著手。在中醫(yī)基礎(chǔ)理論中，五行包括木、火、土、金、水，對(duì)應(yīng)的五臟是肝、心、脾、肺、腎。然后，每個(gè)臟對(duì)應(yīng)一個(gè)官竅，比如肝開竅于目，心開竅于舌，脾開竅于口，肺開竅于鼻，腎開竅于耳。從五感切入養(yǎng)生，實(shí)為“外避邪氣，內(nèi)調(diào)氣血”。眼觀綠意養(yǎng)肝、耳聆清音寧心、口食時(shí)令健脾、鼻嗅芳香醒神、以紅養(yǎng)心清火，方能在季節(jié)更迭中“天人相應(yīng)”，安然度夏。

春末：以“收”為要，防肝陽過亢，重在疏泄與節(jié)制。

入夏：以“清”為主，防心火濕困，重在降火與利濕。

四、“五官”養(yǎng)生內(nèi)容

（一）眼：護(hù)肝明目，順應(yīng)光長(zhǎng)

1.避強(qiáng)光養(yǎng)陰

春末：防風(fēng)沙迷眼，戴防風(fēng)鏡；多觀綠色植物（如柳枝新綠），緩解肝郁。

入夏：防紫外線傷目，戴遮陽帽；晨起遠(yuǎn)眺朝陽，傍晚賞晚霞，順應(yīng)日照延長(zhǎng)。

2.食療潤(rùn)目

枸杞菊花茶（春清熱，夏明目）、藍(lán)莓（富含花青素）。

忌熬夜刷屏，避免“久視傷血”（肝血虛則目澀）。

（二）耳：靜心通竅，防暑降火

1.調(diào)聲養(yǎng)神

春生：聽鳥鳴溪流聲，助肝氣疏泄；少聽激烈音樂，防肝陽上亢。

夏長(zhǎng)：午后聽蟬鳴竹簟聲，清心火；避雷雨噪音擾神，可揉耳廓（腎開竅于耳）。

2.防濕熱侵耳

夏季游泳后及時(shí)清理耳道，防“濕邪入耳”；雨季用艾草熏屋，祛潮防霉。

（三）口：調(diào)食清熱，養(yǎng)脾化濕

1.飲食漸變

春末：減辛增酸（如山楂、檸檬），收斂過度發(fā)散之氣，防肝木克脾土。

入夏：增苦減咸（苦瓜、蓮子芯），清心火；多食冬瓜、薏米，健脾祛濕。

2.飲水有度

小口頻飲溫茶（如薄荷綠茶），忌冰水直灌傷脾陽；口干黏膩者，可含烏梅生津。

（四）鼻：通竅防敏，呼吸清氣

1.防春敏轉(zhuǎn)夏濕

春末：戴口罩防花粉、柳絮入鼻，按揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)）通肺氣。

入夏：焚艾草驅(qū)蚊蟲，佩中藥香囊（蒼術(shù)、藿香等），避暑濕穢氣。

2.呼吸吐納

晨起腹式呼吸（吸氣4秒，呼氣6秒），助肺氣宣發(fā)；傍晚嗅荷香、茉莉等，寧心神。

（五）舌：以紅養(yǎng)心，調(diào)心降火

1.以紅養(yǎng)心

春末：清補(bǔ)結(jié)合，柔潤(rùn)養(yǎng)陰；①櫻桃（色紅入心，酸甜生津）：補(bǔ)心血、清虛熱，緩解春末肝火偏旺導(dǎo)致的心煩。②桑葚（紫紅養(yǎng)血）：滋肝腎陰血，預(yù)防夏季心陰不足。③紅豆（赤色屬火）：健脾祛濕，為夏初心氣旺盛奠定基礎(chǔ)（脾為氣血生化之源）。

入夏：清火養(yǎng)心，兼顧氣陰；①西瓜（紅瓤解暑）：清心火、利小便，緩解暑熱耗津。②番茄（赤色生津）：涼血平肝，預(yù)防心肝火旺導(dǎo)致的口舌生瘡。③紅棗（紅皮補(bǔ)血）：與蓮子、百合同煮，補(bǔ)心血而不燥（夏忌過溫）。

2.言語養(yǎng)心

早起順應(yīng)陽氣，午間閉目養(yǎng)神（目閉則肝血?dú)w心），避免“春困”耗心氣。

少言耗氣，忌爭(zhēng)吵動(dòng)怒（舌為心之苗）；可晨誦詩(shī)歌，調(diào)息靜心。

通過養(yǎng)護(hù)五官實(shí)現(xiàn)內(nèi)臟平衡，應(yīng)用“天人相應(yīng)”的東方智慧來做好自身健康的第一責(zé)任人。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（文/徐婧熙 審/丁樹根）